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按照体型选食物:苹果型身材多吃果蔬

来源:菜谱牛排   时间: 2018-07-16

  美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士就曾指出,体型是创造合理饮食的关键。对此,美国《健身》杂志为大家量身定制了饮食方案,这些依据不同身材的饮食建议可以帮助我们吃得更加科学。

  型身材(或纤细型)

  萨瓦德博士指出,小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。癫痫患者饮食上不注意,会不会引发癫痫病的发作?他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患和的风险。美国营养学家科克伦指出,这类人应多食用鱼类、油、、精益蛋白质食物。

  辣椒体型的人,早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

  梨型身材

  顾名思义银川治癫痫病那家最好,梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

  膳食选择上,梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主,如食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。北京市中西医结合医院癫痫科预约电话早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:、黑巧克力、全麦饼干。

  苹果型身材

  苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。但是,宽阔的腰围会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围脂肪,从而增加辽宁癫痫病手术费用贵吗心脏病、糖尿病、的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

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