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准妈妈可以只要营养不要体重

来源:菜谱牛排   时间: 2018-07-16

  过多危害大

  虽然女性怀孕后,应该适当增加营养,但很多孕妈咪在孕期饮食上很容易就陷入了“一人吃,两人补”的误区,这样往往造成孕期体重增加过多。其实胎儿每天只需要300卡路里热量,因此孕妈咪每天除了维持自身体重,只需要额外摄取300卡路里的热量给腹中的宝宝就可以了。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,如慢性、妊娠等,并且会造成胎儿过大和自然分娩的困难,剖腹产的比率会相对增高。

  理想怀孕体重是多少?

  在孕期体重增加多少是最理想的,这首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数(BMI)是目前国际最常用来度量标准体型的指数,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。体重指数 = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通过计癫痫病的治疗哪些医院好算可以算出孕前BMI值。BMI<18者属于偏瘦型,BMI值在18~24之间为标准型,BMI值在24以上就属于过重体型了。

  而孕妈咪在怀孕期间体重增长的理想范围是:孕前BMI<18的孕妈咪,孕期体重的理想增加范围应在12.5~18kg;孕前BMI值在18~24间的孕妈咪,孕期体重的理想增加范围应在11.5~16kg;孕前BMI>24的孕妈咪,孕期体重的理想增加范围应在9~11.5kg。总体来说,孕妈咪在孕期的体重平均增长应该在12.5kg左右。

  增加的体重来自哪里?

  那么,孕期增加的体重到底来自哪里呢?

  胎儿:3.3 kg

  胎盘: 0.7 kg

  羊水:0.景德镇儿童癫痫医院9 kg

  乳房组织:0.9kg

  血液:1.8 kg

  母体脂肪:3.5kg

  子宫增加的重量:0.9 kg

  总计:12 kg

  分娩前孕妈咪的体重大约会增加12 kg,这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的。

  增营养不增体重的食品:

  有什么是吃了不会胖,又能满足孕妈咪营养需求的食品呢?这里我们帮孕妈咪挑选了十种,一定能满足你挑剔的胃口。

  脱脂牛奶:怀孕的时候,孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

  瘦肉:银川哪家治癫痫最好铁在人体血液转运气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕妈咪在孕期的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,就会极易感到。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于人体吸收的。

  柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含、和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  香蕉:香蕉可以快速提供能量,帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被困扰的时候,也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  全麦面包:把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,孕妈咪就可以保证济南癫痫专科医院在哪里每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

  鸡蛋:有些孕妈咪一看见肉就觉得,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

  花椰菜:花椰菜营养丰富,富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,内含的还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,并且易于吸收,有助于你的胃肠保持健康的状态。

(实习编辑:张曼)

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