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日常保养多补钙补铁有效帮助预防痛经_饮食

来源:菜谱牛排   时间: 2018-09-05

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核心提示:很多女性之所以会痛经其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。大多数人不注意平时的一个营养补充,使得经期的时候,因为生理性失血,营养供应不足,身体才出现了痛经的现象。

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  很多女性之所以会其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。大多数人不注意平时的一个营养补充,使得经期的时候,因为生理性失血,营养供应不足,身体才出现了的现象。

  女性大约14岁左右开始有月经现象产生,此刻代表生殖器官发育成熟,成为真正的女人。一般人的月经每月依时来报到,大约49岁结束,持续约35年。月经开始及结束的时间因人而异,只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女,均属正常现象。

  由于月经期间会流失一定的血量,所以平日的调养对于女性的健康非常重要,如果平日不注重身体的保养,没有摄取足够的,或食习惯不佳,生冷不忌,情绪不稳,会加重月经来临的不适并影响身体的健康,例如月经期紊乱、月经疼痛、等现象。

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  研究显示,引起月经前神经、头疼、、心情不佳的主要原因是由于女性月经前血的下降,刺激体内荷尔蒙的改变,增加盐 分及的积存,使身体感到、,造成身体的种种不适,此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降,情绪也较不稳定;如果平日钙的摄取不足,月经期间血钙下降过低,也会发生的现象。

  因此,为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好,平日太阳,摄取、蛋黄、、添加D的奶类及乳制品等都可补充足够的D。

  在整个期间,女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌,对于女性生理调适非常重要,要使荷尔蒙合成功能正常,平日就应摄取含有、亚麻(一种必需酸;植物性油脂如沙拉油含之成都哪个癫痫医院专业)、B群、维生素E的食物,例如奶类、蛋类、豆制品、鱼 类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。

  补充质,保持充沛好体力

  若平日质摄取不足或月经量过多,常会有的发生,使人感觉、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物,一般而言,动物性食品铁质的利用率比植物性食品高,所以素食者铁质的补充更应注意。

  、、、、肝脏、、鸭血所含铁质利用率高,且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、干食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,避免;维生素C有助于铁质的吸收,饭水果如、柑橘类、、维生素C含量高,可多运用;咖啡、会干扰铁质的吸收,最好饭后2小时再饮用。

  另外为红血球的组成物质临沂羊羔疯到哪里治,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取,配合充足铁质的摄取,才能改善贫血的现象。

  传统医学,另有保健好建议

  依中医的说法,月经期间应减少下列食物的摄取:冷饮、瓜类、寒性 食物、辛辣刺激食品,有月经不顺或经痛问题的女性朋友当更加留意;至于补血、补气、调经的药材,必须经由中诊断后,再依个人体质使用。

  月经期间充足的睡眠、营养均衡、每日淋浴、适度运动才能确保经期卫生;至于经痛可以下列方法处理:热敷、多休息、脚抬高、平日少吃生冷的食物。

  “减少经痛的发生,增加经期的性”,上天赋予生育任务,身为女性须善待自己。

(实习编辑:袁佩琪)

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