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散步养生要遵循三五七原则健康小常识四季养生

来源:菜谱牛排   时间: 2020-11-11

  关于散步的典故,最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应。五石散据说由紫石英、白石英、赤石英、钟乳石、硫磺等矿物配置而成,具有较强毒性,五石散服下后身体发热,药性发作时必须行走散发河北哪家治癫痫#!好,因此有行散、行药的说法。后演化为今天所说的散步。散步被世界公认是有效、科学的健身方法,故有“最好的运动是步行”之说。

  怎样才算科学散步呢?首先要遵循“三、五、七”原则。“三广州治疗癫痫医院哪家比较好”指每次散步时间30分钟,行程3公里;“五” 指每周运动5次左右;“七”指运动时心率加年龄等于170次�M分钟。如50岁,运动时心跳达到120次�M分钟为最佳。

  其次,走路姿绵阳癫痫病治疗哪家医院专业势要正确,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅。步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力。行走中呼吸要自然,呼气时稍有力,吸气时要自然。步行注意节奏,紧张与放松,用睡眠性癫痫病病可以治好吗力与借力相互转换。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右的速度,连续走30分钟,防病健身的效果最明显。:foodwang.com

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