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考生睡眠质量差是何原因?该怎么办呢? - 家庭医生在线失眠频道

来源:菜谱牛排   时间: 2021-01-14

考生出现睡眠质量差的情况也是比较正常的,但要是长期以往的话就不行了,这对于考生的心理和生理都是一种伤害,所以需要及时的进行调整,为此,家庭医生在线采访了广州医科大学附属主任医师佘生林,来为我们详细的讲述一下考生睡眠质量差是何原因?该怎么办呢?

究竟是什么原因影响了考生的睡眠?

对于中考、高考的考生,只要其既往没有的问题,并能保持良好的睡眠西安治疗癫痫病最好的医院在哪习惯即可。失眠在精神卫生领域发病率很高,成年人发病率高达5%到10%。提前入睡、有意减少睡眠时间,将过多的时间投入到备考中,都有悖于睡眠卫生习惯,不建议考生尝试。

考前如何保证睡眠质量?

保证考前睡眠质量要注意:1.考生在白天要适当地进行锻炼,使大脑皮层兴奋,这对夜间睡眠有好处。2.日间长时间卧床,过度打盹,会给大脑传递白天已休息充足的错误信息,使考生夜间不能休息。因此白天再累也不建议其休息。

儿童癫痫挂哪个科="text-indent:2em;text-align:left;">良好的睡眠卫生习惯包括哪些内容?

良好的睡眠卫生习惯包括:1.有睡意时才上床睡觉,不建议提前睡觉。2.不减少睡眠时间。3.保证良好的睡眠节律,考生偶尔熬夜后不建议其第二天补觉,以免打乱睡眠节律。4.避免不良的生活习惯,睡前四小时不适合进行剧烈的运动。

考生在睡觉之前一定不要过于劳累,可以先冥想10分钟左右,让自己的大脑放空,然后不要过于兴奋,这就要避免和宜春治疗癫痫病专科医院别人长时间的聊天了,可以听听轻音乐,喝杯热牛奶,当然最重要的是要创造一个安静的睡眠环境,这对于入睡都是很有帮助的,要是失眠情况很严重的话,就只能够借助一些安眠类的药物了。

(责任编辑:陈志鹏 )

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