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天黑请闭眼!世界睡眠日 我们谈谈如何睡好觉那些事

来源:菜谱牛排   时间: 2021-09-10

“世界上东西,最不需要花钱而又特别值得我们享受?”莎士比亚的答案是——睡眠。

调查显示,我国目超3亿人存在睡眠障碍,其中近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。忙学习、忙、忙庭、忙社交、忙加班……白天,高速的节奏带来各种压力,夜晚,有了属于的支配时间,又舍不得早睡……晚睡和失眠已成为了常态,安心入睡了“稀有资源”。

3月21日是世界睡眠日,然而,少人是和平时一样,用熬夜来庆祝这一天的?你又有真正关心过自己的睡眠状况吗?

超3亿人存在睡眠障碍

你为何睡不好?

睡眠,是一场大脑的自我整理与休整,脑部的类淋巴系统,在睡眠期间,利用脑脊髓液,清洗累积在大脑中的毒素,所以第二天,我们才会元气满满。

3月18日,2021年“3.21世界睡眠日中国主题发布会暨大型普活动启动仪式”在京举办。会上小儿初期癫痫能治好吗,中国睡眠研究会发布《2021年与睡眠白皮书》,调查显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。而根据中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指报告》,以上人群失眠还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠低下等表现。

睡不着、睡得浅、醒得早……中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡个好觉,成了失眠人群梦寐以求的目标。

好端端的,人为什么会失眠?其实,你有所不知,许多情况都有可能你睡不好。比如:睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因、患有精神、患有心肺类的身体、生物钟紊乱等。也有可能......没有原因。

长期睡眠不足会影响人体分泌和许多生物代谢过程,易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中,情绪不稳定,力下降。时可导致精神障碍,失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。因,出现失眠症状时要及时调整生活习惯,必要时还应该前往院接受科学治疗。

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失眠就是睡不着?

其实,每个人多多少少都会有因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠的夜晚,其实这并不算是真正的“失眠”。根据世界卫生组织标准,出现症状中的一项或几项时,就可判定为失眠:

1.近月内,每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象;

2.每天睡眠时间不足6.5小时;

3.夜间睡眠过程中醒来超过3次,且醒后难以入睡;

4.多梦,噩梦情节居多,如同电视剧情节一样;

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。

那么,什么样的睡眠又算是好睡眠?的睡眠具有以下几个:入睡较快,一般不超过30分钟;时间充足,平均每天的睡眠时间,儿童为10~12小时,青少年为9~10小时,成年人为7~8小时,老年人为5~6小时;质量优良,睡眠儿童癫痫病有谁治好了过程中不会频繁醒来,也不会被多梦困扰。

此外,还有一个助眠误区需警惕:睡眠越多越健康?错!睡眠过量并一件好事,要知道睡眠的质量比时间更重要,成年人保持每天7-8小时的睡眠即可,的生活对身体更为有益。

睡眠大作战

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如果你不是非熬夜不可的话,请一定要脱离“熬夜族”这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备,还可以特定的行为取代强迫性晚睡的行为,比如:洗漱、敷面膜、泡脚、睡前洗热水澡、听轻柔的音乐等。

还有方法可以帮助改善睡眠状况呢?

一是早睡早起,养成规律的作息习惯。要有对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至6点。如无必要不要熬夜。

二是坚持运动,改善睡眠的一大动力。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的湖南长沙治癫痫病医院哪个最好能力和喜好来决定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,大脑过于兴奋而无法入睡。

三是规律三餐,时间太晚就别再吃了。睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

四是改善环境,营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。

五是缓解压力,放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或用电子产品。

好好睡觉,就今晚开始吧!

封面新闻 编辑郭馨鞠 综合 资料来源: 新华网 北京日报 银川发布 澎湃新闻

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