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秋季锻炼十大原则与适宜的有氧运动养生咨询网—

来源:菜谱牛排   时间: 2021-09-10

  秋天知不觉中已经到来了,也开始变了,这时候人就会减少频率,有没有想过,秋天要是不,冬天你就要胖成个“球”了。

  所以,要克制的惰性,坚持运动,而且适量的运动能增强体质,增强抵抗力,减少生病的概率。

  和不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体适应的时间。

  尤其是老人,在醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

  潮湿闷热的夏季进入秋天,天气变得干燥起来,温度也降低,人体容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

  再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、许昌市如何根治癫痫芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

  对于任何一种运动来说,活动都是的,因为肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有活动的情况下也会下降,锻炼若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

  有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

  反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

  人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要河北中医癫痫病医院重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。

  有的人习惯早上起床就去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。

  对老年人来说更为,所以起床后运动前应该喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于。

  现代人的习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。

  能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

  秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中,车水马龙的马路越多,不少人为了唐山羊癫疯早期如何治疗省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。

  因为秋季干燥,灰土容易飞扬起来,空气受到污染,在马路边,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好在公园等安静又干净的进行,而在马路边慢跑。

  健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。

  到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷的到来,人体内积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

  所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重武汉有看癫痫专科的医院肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  深秋的气温给人的感觉很冷,但空气温度山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。(陕西省体育学研究所)返回搜狐,查看更多

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